주연약사가 정리한 철분 종류와 장단점.
그리고 나에게 딱 맞는 철분 고르는 법.
| 헴철 | 리포퍼철 | 비헴철(금속철) | |
|---|---|---|---|
| 음식 영향 | 적은 편 ✔️ | 적은 편✔️ | 많은 편(공복 섭취 권장) |
| 흡수 | 높음✔️ | 비교적 높게 설계✔️ | 성분 형태에 따라 편차큼.철 결핍 심할 땐 높아짐. |
| 가격 | 비싼 편 | 비싼 편 | 저렴한 편✔️ |
| 위장장애 | |||
| (속쓰림,구역,복통 등) | 적은 편✔️ | 적은 편✔️ | 있는 편 |
| 변비 | 적은 편✔️ | 적은 편 ✔️ | 있는 편 |
| 비린 쇠맛 | 적은 편✔️ | 적은 편✔️ | 심한 편 |
| 철 함량 | 일일 권장량 정도 | 일일 권장량 정도 | 고함량 제품이 많음✔️ |
| (치료 목적으로 섭취) | |||
| 일상 보충용으로? | 추천! ✔️ | 추천! ✔️ | 비추천 |
| (이 고함량 원소철이 빈혈아닐때 오래 드시면 안되는 철이예요❗️) | |||
| 철 결핍 치료 | 사용 가능 | 사용 가능 | 전통적으로 가장 강함✔️ |
| 그래서 의약품이나 처방용으로 많이 있지요. | |||
| 단점은 위장장애..😭 |
도식화해서 정리해보자면,
저의 결론은,
철분에 변비, 평소 속쓰림이 잘 없고, 위장 장애가 발생하지 않는다, 비린 쇠맛에 강하다면
👉**가성비 좋은 비헴철로 선택!**✔️
변비, 위장 장애가 있고, 평소 속쓰림이 심하고, 비린 쇠맛 못견딘다 하면
👉**헴철, 리포퍼철로 선택!**✔️
저의 선호도는,
평소에 꾸준히 챙기면서 안정적으로 철분을 공급할 수 있는 형태를 선호해요.
평소에도 철분을 잘 챙겨주면 저장철(패리틴)에도 안정적으로 철분이 차게 되거든요.
물론 맛,속쓰림,변비도 발생하면 안되구요!